A continuación adjuntamos algunos consejos útiles porque mientras esté realizando actividades en visión cercana mantenga siempre una correcta postura visual

Para la lectura y escritura:

  • Mantener la habitación de estudio bien aireada y a una temperatura normal.
  • Escribir y leer en un atril o mesa con una inclinación de unos 20 grados, así la postura corporal será más relajada, la tensión visual menor y la respiración más fácil.
  • Sentarse correctamente. El asiento debe permitir mantener la espalda recta y tener los pies apoyados en el suelo o en un soporte.
  • No trabajar en una mesa demasiado alta, ni leer o escribir demasiado cerca del texto. Se debe respetar la distancia correcta de lectura, desde el codo en el centro del dedo “corazón”.
  • No poner nunca la hoja inclinado mientras esté leyendo o escribiendo. Una inclinación de más de 20 grados implicará la supresión funcional de un ojo.
  • No mover la cabeza mientras se está leyendo.
  • Hacer pausas mientras esté trabajando cada 15 ó 20 minutos, mirando objetos lejanos para relajar la vista.
  • Poner el escritorio frente a una ventana o un espacio abierto, nunca ponerlo de cara a una pared.
  • Trabajar siempre que se pueda con luz natural y usar luz artificial cuando el sol comience a marchar.
  • De noche trabajar con una luz directa a la hoja. Si es diestro la situaréis a la izquierda y si es zurdo a la derecha evitando las sombras sobre el material de trabajo. Evitaremos también, que los ojos reciban luz directa. Mantendremos siempre, toda la habitación iluminada con luz ambiental, la iluminación sobre la hoja deberá ser tres veces más que iluminación ambiental.
  • Mientras escriba o lea, ser consciente de la existencia de todos los objetos que hay en la habitación.

Para el trabajo con el ordenador:

  • Mantener la pantalla situada de forma que no tenga ningún tipo de reflejos (ni fluorescentes, ni ventanas).
  • Situar el teclado siempre bajo la pantalla y el texto a la misma altura que la pantalla.
  • Mantener una misma distancia del teclado, texto y pantalla a los ojos. Nunca poner el teclado o el texto a un lado de la pantalla, a la larga provoca un malestar general que se traduce en dolor de espalda, dolor de cabeza y un estrés visual.

Cuando se mira la televisión:

  • No ponerse a una distancia demasiado cercana, la televisión es un aparato preparado para la visión lejana. La distancia óptima es tres veces la diagonal de la televisión.
  • Mantener siempre una iluminación ambiental, nunca mirar a oscuras.
  • Mientras esté viendo la televisión, ser conscientes de la existencia de todos los objetos de la habitación.
  • No mirarla nunca tumbados en el sofá o la cama ni con la cabeza torcida. Todas estas posturas impiden que llegue una igual información en los dos ojos.
  • No dejar que los niños miren la televisión más de dos horas al día.

Otros consejos:

  • Hacer deporte y actividades al aire libre.
  • No usar gafas graduadas para mirar de lejos por actividades en visión próxima mientras se pueda.
  • Cerrar los ojos de vez en cuando e imaginar imágenes o situaciones lejanas.
  • Mantener una correcta dieta alimentaria: No abusar de coca cola, carne, leche, café, ni ningún tipo de estresantes.
  • La dieta debe ser rica en verduras y frutas sobre todo las que llevan vitamina A (leche, zanahoria y ciruelas).

Tanto los padres de la familia como los maestros deben conocer y aplicar normas de comportamiento visual a los escolares para que éstos mantengan y potencien la funcionalidad óptica del sistema visual. Así podrán prevenir miopías, anisometropías, ambliopías y estrabismos por causa de una mala coordinación corporal, posturas incorrectas, destrezas visuales inadecuadas, movimientos oculares imprecisos e irregulares y también como consecuencia de factores ambientales como son una iluminación deficiente o los espacios cerrados que delimitan considerablemente la funcionalidad adecuada el sistema visual.

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